脂肪量駭客!2個月健康減6公斤脂肪心法分享
我在14年底/15年初的減肥歷程用了三個月減了9公斤脂肪。後來上班忙碌又復胖回來，但因為我找到了一套很適合我自己也很有成效的方法，對於要再減是滿有信心的。
在這裡我想記錄一下適合自己的減肥方法，這一陣子要再來跑一輪可以當作參考。另外也分享給大家，希望大家也找到自己的方法，減肥成功。
正確的目標最重要:務實而帶有感情
帶有情感的目標會讓人想要努力，而務實的目標讓人不想半途而廢且達到又有成就感。例如我當時的目標就是:我一定要穿下Safado的牛仔褲(情感)，因此我三個月要瘦8公斤(務實)。如果我定一個月就要8公斤，很容易在第一周沒瘦到2公斤就決定放棄，否認自己。至於情感面就看自己愛什麼吧，拍結婚照/追女朋友/比自己老闆好看…等，帶有越大的愛或恨，動機會越強。
衡量!衡量!衡量!
過程中如果沒有衡量，就很難知道各種方法的成效，也很容易因為懷疑無效半途而廢。衡量的方法可以從數字，買台可以量體脂的體重計，去做inbody量測，或是量腰圍。也可以從外型來看，自己是不是有瘦一點，精神是不是有變好。但是有一個細節要注意的就是，不要量的太頻繁讓自己的策略改來改去。而是在執行各種策略一段時間(例如一周)，檢視一下效果，知道這個策略的影響。
攝取熱量<熱量支出!武器:飲食，有氧運動，重量訓練
其實有了目標跟測量，就是要開始盤點我們的武器了。我大致上有三招:飲食、有氧、重訓。對我個人而言，飲食占絕大部分(網瘋傳占七成)。飲食就是控制量跟組合。只要總熱量攝取降低，比熱量支出還低，就會瘦。但是為了不要讓攝取低熱量餓死自己，可以改變一下組合，高蛋白質低油脂，吃得飽熱量也沒那麼高。甜食會促進胰島素分泌，盡量少吃或離正餐遠一點。
至於有氧運動跟重量訓練各有不同的效果。有氧對熱量消耗比較直接，重量訓練對增長肌肉讓體態好看比較有幫助。總之可以把有氧+低熱量看成消耗大量脂肪，小量肌肉。重訓+高熱量看成增加大量肌肉，小量脂肪。
先後順序對"心理"很重要
因為我們一開始很肥，很多脂肪可以燃燒，沒有太多肌肉可以消耗。其實不用管健身房業務的危言聳聽，我們要做的就是創造熱量赤字，讓自己瘦下來。所以我一開始就選擇飲食改變跟有氧，讓身體外面的一層油變薄。接下來因為有氧無聊，就會想做重訓，也成功度過停滯期。當然重訓期間，飲食還是要繼續，不過可以增加蛋白質的攝取。
有些人一開始就重訓，這種方法不適合我。因為要增加肌肉是非常難的事情，必須要有足夠的訓練破壞肌肉，並攝取足夠蛋白質跟多的熱量。當我們身體被一層脂肪蓋住的時候，不容易看出肌肉增長的效果，所以容易覺得無效而放棄，或者是因為動作錯誤根本沒增加肌肉卻因為攝取過多熱量變胖。
永遠記得有做>沒做
只要有做，就是比沒做好。不要覺得因為今天沒辦法完美執行就不做。別人說要跑20~30分鐘才燃燒脂肪，其實就算只跑1分鐘都比沒動還好。
PO完這篇文，我又要出去聚餐喝酒了。唉，復胖還沒停下來!下次要再來開一個減肥的比賽，大家一起努力!
這張圖是我第一次騎著好朋友送我的腳踏車的照片，那時候我的體重大概比我現在瘦五公斤。應該也可以看到Safado牛仔褲大腿有點繃!
腦袋有問題之o1o1o 
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